a d e k zapotrzebowanie

Mężczyzna. 22 lata, 184cm, 79.5kg. Rekompozycja. Wyliczone zapotrzebowanie, na deficycie: 2300kcal minimum 130g białka 65g tłuszczów 300g węglowodanów Aktywność: 2-3 w tygodniu treningów siłowych, po około 60 min na trening; 1 w tygodniu trening nożnej ok 70 min przy średnim tętnie 160, czasem więcej ale to zależy od wolnego czasu, co studiując [...]

[...] i waże 80 kg do tej pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa Ilość białka 176 Ilość węglowodanów 368 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112 co sądzicie o tej diecie na mase?? 1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Myśliwski pełnotłusty 30g Jaja kurze całe 80g Mleko zaw. 0,5 [...]

[...] lniany. Moje pytanie jest takie, w 3 psiłkach spożywam po 40ml oliwy z oliwek i robie to za pomocą "strzału". Tak jak wódeczka, robie tak 3 razy dziennie bo takie jest moje zapotrzebowanie. Kumpel powiedział mi że jak bede pił takie ilości oliwy i w taki sposób bo rozwale sobie wątrobe. Wydaje mi sie że jem zdrowo bo posiłki opierają sie na [...]

Witam wszystkich, proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg. Wiek: 18 lat Waga: 95 kg Wzrost 185 cm I posilek 7:00 - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2) II posilek (ok. 3h później) - serek wiejski 200 g (B [...]

Witam, szukam odpowiedzi na dziwne pytanie. Jestem po redukcji pół rocznej, chce zrobić miesiąc utrzymania. 2500 kcal, 220 b, 87 tłuszczy i około 190 węgli. Jem 2400 kcal a zapotrzebowanie mam na 2450-2500. Ogólnie trenowałem 3 x silka, przed nią 10 aero, po nich 20 interwałow, do tego po treningu 10 minut brzuszków. W tygodniu 2 x siatkówka. [...]

siemano rozpisalem sobie nowa diete bo ostatnia cos szwankowala, niby waga szla ale jednak nie jestem zadowolony dane: waga-73 wzrost-183 zapotrzebowanie: ~2700kcal bialko: ~150g ww: ~300g tł: ~100g 1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy 2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa 3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju [...]

[...] od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc nic) Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 87kg x 24=2088 dzienne zapotrzebowanie = 1.2 x 2088 = 2500 + 500 = 3000 kcal -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal 2,5 g bialka * 87kg = 218g --> 872 cal [...]

[...] waga: 76kg wiek: 17lat wzrost: 175cm budowa ciała: ektomorfik wynik z zapotrzebowania dziennego wyszedł mi: 2525 kcal, nie mam pewności czy jest to dobrze... i teraz tak, zapotrzebowanie na makroskładniki wyszedł mi: białko 912 kcal weglowodany:505kcal tł: 1108 kcal łącznie to daje 2525 ale nie wiem czy nie jest za mało wegli a za dluzo [...]

Witam. Obliczylem wedlug tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%EA_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%B1cych!-t240536.html swoje zapotrzebowanie. Oto obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC [...]

[...] kaloryczny , trzymając się jednocześnie założeń diety LOW carb . W momencie kiedy będę usatysfakcjonowany poziomem tłuszczu w organizmie , chciałbym wskoczyć na suchą dietę masową . I teraz moje pytanie , co podbijać tłuszcze , węgle , białko ? P.S Ważę 78 kilo , wiek 20 lat wzrost 176 , mogę podać zapotrzebowanie kaloryczne itd. na życzenie :D

[...] spalacze - - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie stosuje diety 11)przewidziane finanse na cykl - 100zł 12) uwagi i sugestie - chciałbym tlyko przybrać na wadze jakieś 10kg. [...]

[...] : *twarog/serek wiejski *oliwa z oliwek *brokuly, kalafior wartosci nie podaje, poniewaz narazie i tak nie bede mogl kupic tych rzeczy, diete rozpoczne za okolo. 2 tygodnie, wtedy policze zapotrzebowanie (teraz mam 2570 kalorii), reszte bialka w razie potrzeby dostarcze z odzywki serwatkowej Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-04 16:03:23

[...] gryczana 100g -karkowka 150g -warzywa dużo -świeże BWT 34/79/40 TRENING 19-20:00 Po treningu 20:00 -odżywka białkowa 40g -banan 100g -łyzka miodu pszczelego BWT 32/32/2 VI posiłek przed spaniem -serek wiejski 200g -warzywa świerze muszę bo mam ssanie BWT 37/7/9 zapotrzebowanie wyliczono na 3070 kcal białko-2,2 węgle-2,8 tłuszcze-0,8

[...] brązowy 60g Kalafior/brokuł 150g IV Posiłek(potreningowy) Ryba/kurak 250g oliwa z oliwek 30g ryż brązowy 40g V Kolacja Ser twarogowy chudy 250g Odżywka białkowa. Moje ogólne zapotrzebowanie to 3400kcal , tutaj mam około 2900kcal w tym Białko: 290g Węgle : 220g Tłuszcz: 113g Dodam że jestem endomorfikiem i unikam węgli :P Ryż daje 2x tylko w dni [...]

[...] (55%) 2226.70 kcal = 556.67g Bialko (15%) 607.28 kcal = 151.82g Tłuszcz (30%) 1214.56 kcal = 134.94g (wedługo strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Otoż tu sie pojawia problem obecnie spozywam w duze posilki poniewaz mam ustawoina szkole na 13 do 19 wiec nie mam za bardzo pomyslu jak to [...]

[...] razy tyle tylko że trwałem w nim najwyżej przez tydzień, a potem dawałem sobie spokój i jadłem znowu mało. Obliczyłem sobie że nawet jeśli jem dużo (czas postanowienia) to zapotrzebowanie na same węglowodany (dla człowieka ważącego 70kg wagi - bo do tylu chcę przytyć) zaspokajam tylko w 50%!!!, a o białku już nie wspomnę.... Dlatego myśle o [...]

[...] typ ciała :) zaczynam masówkę dietkę ... plan mam ... tylko nie wiem nadal jaki typ pomocy oraz wklejam zdjęcie i proszę o ocenę mojego treningu na masę... i jeszcze moje zapotrzebowanie w diecie... suplementy na ten cykl -- kreatyna monohydrat universal a tak ogólnie to -- białko Trec Whey 100 [...]

Cześć leszek z tej strony, od stycznia kończę masę a zaczynam redukcję więc ma do Was jedno konkretne pytanie. Czy mogę rozłożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne na około 40% Białka 30% Węgli 30% Tłuszczu? Ogólnie nie chcę jeść dużą węgli bo mam potem nagłe spadki energi i duży apetyt. Kolejne pytanie to czy mogę jeść parówki, ponieważ u mnie w [...]

[...] spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie cykl rozpoczne pod koniec maja jednak juz teraz chce wiedziec co kupic i [...]

[...] powinna wyglądać tak: -w dniu treningowym +10% -w dniu nietreningowym -35% czy to nie za dużo w dni treningowe - zwłaszcza że jest to 5 dni? u mnie wychodzi to wtedy tak: zapotrzebowanie: ogólnie 2900 dni treningowe(+10%) 3280,97 dni nietreningowe(-35%) 1938,755 narazie treningi to 1x sztuki walki, 2x interwały(1 trening biegi, 1 [...]